przysiady ciezar

Nie będę cudował i zkładał tematu to zapytam się tutaj obecnie robie sztanga 30 kg, przysiady, mc, yates row, zarzut, military press, dipsy wszytsko po 8 razy i 30 brzuszków, czy może zluzować z ilością cwiczen a zwiększyć ciężar czy ilość powtórzeń, między obwodami 1 min przerwy.

Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 progresja ciężaru Wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10/8 progresja ciężaru Pompki [...]

Wczoraj z przyczyn ...różnorakich w sumie trening nie doszedł do skutku ale dzisiaj dałem rady.... TRENING 15A Przysiady 15x47kg 15x52kg 15x57kg 7x62kg zdziwiłem sie... że tak słabo martwy ciąg 15x57kg 15x62kg 15x67kg 8x72kg zdziwiłem sie... że tak słabo ogólnie to w ogóle ten ciężar mi się ciężko trzymało... po przerwie chwyt jakiś taki [...]

Wypiska z treningu piątkowego... TRENING 15B Przysiady 15x47kg 15x52kg 15x57kg 15x62kg 8x67kg---myślałem że uda mi się zrobić taki trening jak na 15A ale zrobiłem tylko 1 powtórzenie więcej w ostatniej serii ... Martwy ciąg 15x67kg jedna seria Szrugsy 3x15 15x67kg 15x72kg 15x77kg przedramie 3x15 Ciężar 30kg

Widzisz w treningu silowym, nie wykorzystujesz jego potencjalu ! Plan, jest slaby, a podejscie typu ciezar, mniejszy, a dokladnosc wazniejsza, tez bledne. Bez odpowiedniego obciazenia, dajesz organizmowi slaby wydatekj energetyczny, a wiec i spalanie tluszczu nedzne... Nie pisze zlosliwie, gdyz juz spiesze aby pomoc... Masz do dyspozycji, dwie [...]

Jeżeli chodzi o francuza to zamienię. Co do push press/military press to problem tkwi w moich plecach, przez które chciałbym unikać ćwiczeń na stojąco. Podobna bajka jest z siadami. Większy ciężar powoduje, że odczuwam dolny odcinek. Zdaję sobie sprawę o mnogości ćwiczeń wielostawowych, jednak zależy mi na ćwiczeniach które w jak najmniejszym [...]

Dzis byłem na treningu no nie powiem zebym był z siebie zadowolony. Przysiady 5x 20/30/40/50/60 - duzaaa rezerwa Wykroki 10/8 10/10 10/12 nie lubię tego ćwiczenia jakoś. Wyprosty tułowia 4x 12 na razie ciężar ciała za tydzień z 2,5kg obciążeniem. rdl 3x 10/20 10/30 10/35 lipa straszna bardzo duzyy zapas Od pon juz daje z siebie wszystko ale [...]

[...] na 75 kg 4 powtorzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... na koniec brzuch 5 seri po 20 na ławce Drugi trening : 1.Rwanie siłowe + przysaid 50 kg 3 rwania 3 przysiady 4 serie 2.Ciagi rwaniowe 4 powtorzenia 5 seri 100 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Przysaidy przod martwe 2 serie na 105 kg 2 powtorzenia i 3 serie na 110 2 [...]

ale w pupe dostaniesz za tak maly ciezar w przysiadzie, w ogóle przysiady ponizej 30kg powinny byc zabronione powyżej 16roku życia %-)

...:::Dzień 80 -> 19.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 2. PRZYSIADY:10*60kg/10*80kg/10*90kg/10*100kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC:8,5kg*10/10/10/10 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z):11kg*10/10/10/10 4. PROSTOWANIEM RAMION W DOL:45kg*10/10/10/10 5. [...]

[...] z 10-12, na 6-7, i zwiększyć podnoszony ciężar ;] Ilość serii podstawowych wynosiła by 3 + 1 w pełni rozgrzewkowa z większą ilością powtórzeń. Mam na myśli tylko MC, przysiady, WL, podciąganie, wiosłowanie i wyciskanie na barki. Biceps, triceps, brzuch, łydki i wyciskanie na skosie zostało by z ilością 10-12 powtórzeń, z tym samym [...]

[...] podrzutu siłowego, to może lepiej z 60-70. Tzn. właściwie chodzi o zarzut siłowy - power clean. Po krótkiej praktyce spokojnie zarzucisz wystarczający ciężar, zwłaszcza, że przysiady ze sztangą z przodu robi się z mniejszym niż klasyczne. Zmieniony przez - mołodi w dniu 2008-11-20 02:23:58 Zmieniony przez - mołodi w dniu 2008-11-20 02:28:42

18.11.13 Przysiad z wyciskaniem sztangi za głowę 1x12x20kg 2x12x20kg 3x12x20kg Unoszenie hantli na boki 1x10x5kg 2x10x5kg 3x10x5kg 4x10x5kg Wyciskanie hantli na barki 1x14x9kg 2x12x10kg 3x10x12kg 4x8x14kg dropset 7kgmax 3kgmax Dips+Uginanie rąk z hantlami na biceps Super seria robie 4 serie bez żadnej przerwy Dipsy 4x10 Uginanie 4x10x6kg [...]

[...] Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z skrętem nadgarstka tzw "suplinacja" 4s 12-10-8-8 Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 12-10 Piątek NOGI Półpełne przysiady ze sztangą na karku - 5 serie 5 powtórzeń z większymi ciężarami Uginanie nóg w leżeniu - 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń Sciąganie kolan w siadzie (przywodziciele) - [...]

3.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 95kg / 100kg Zmniejszyłem ciężar, złapałem węziej ale wydaje mi się, że trajektoria ruchu nie zmieniła się za bardzo. Plecy nadal lecą trochę do przodu. https://www.youtube.com/watch?v=UrIg5pXSUx0 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa [...]

[...] 2. Prosty brzucha, skośne brzucha, przedramiona trenować bez przerw między seriami. 3. Przerwy między seriami nie dłuższe niż 2-3 minuty. SERIA POJEDYŃCZA: CZWOROGŁOWE UD - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x12 SERIA POJEDYŃCZA: GRZBIET - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem 3x12 SERIA POJEDYŃCZA: KLATKA [...]

[...] Mysle,ze tak. - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? Tak,jakis czas temu nadwyrezylem sobie nadgarstek...robiac przysiady.Sztange do przysiadow powinno sie brac ze srojakow,ale ja czegos takiego niestety na silce nieposiadam i targam z ziemi.Teraz kombinuje skad tu wziac te stojaki. [...]

[...] do tego nieco inaczej(mniejsze obciążenie,więcej powtórzeń,częstszy trening). 3.problem z plecami,przyczyną zapewne przetrenowanie martwymi,wiosłowaniem i przysiadami+pełne przysiady,które stwierdziłem,że mi nie slużą. 4.wody dostarczam odpowiednio dużo. 5.Zmieniam bardzo często na podstawie własnych widzimisię.Lubię zmiany po [...]

Proponuję w wyciskaniu w leżeniu pozostać na 40-45kg i robić z tym ciężarem 3-4 serie. Po wzmocnieniu się zwiększysz ciężar i będziesz mógł robić 10 powtórzeń z 50kg. Możesz robić przysiady trzymając sztangielki w dłoniach - to też wzmocni odcinek lędźwiowy. A jak idzie redukcja? Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-03-11 06:51:45

TRENING B Tydzień 6 - średnio z siłą dziś, może to dlatego, że wczoraj zrobiłam też trening, ale jakiś progres był, więc not bad :-) Rozgrzewka na wiosłach - 5 minut 2a ZAKROKI z hantlami - na trzy w dół, na raz w górę 14x 8kg/ 12x8kg/12x8kg (8kg jedna hantelek czyli 16 razem) 2b ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO TWARZY - na jeden do siebie, 2 sek spięcia, na 3 [...]